75kg dieta

Zaległe wypiski z czwartku i piątku Dzień treningowy nr. 2 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 25x 60kg Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 15x 60kg A) Przysiad przedni rampa 6 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 1,25kg 7,5kg [...]

[...] z powodu świąt haha, ale nas takie coś nie zatrzyma %-) Trening: 1.OHP 10x30, 8x40, 3x50 5x54,5, 5x56,5, 10x58,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x50kg, 8x60, 4x10 - 75kg, 1x8 - 75kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10CC, 1x9 + 1CC, 1x7+3CC 4.Pompki na poręczach: 5x10 CC + 5kg Na koniec 2x10 Suplinacje chyba 18kg Dieta 1.Kasza [...]

[...] 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3. Uginanie nóg leżąc - dwójki 10x17,5kg, 10x18,75kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 8+4x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg [...]

[...] surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK 21.30 Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g *****TRENING***** klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie 10 10 10 8-ciężar 75kg 75kg 84kg 94kg 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10powtórz-ciężar 10kg hantel 3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie po 10powtrz-ciężar 25kg [...]

[...] tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / [...]

Wiek: 20 lat Rodzaj: HARDgainer Staż: od 2003 - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005 Waga: 75kg Zapotrzebowanie: Kcal 2840 Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g Cel: Masa /// okej ale zdecydowanie zmniejsz tłuszcze na korzysć [...]

[...] 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2 12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12 12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11 12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11 12szt+15kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11 12szt x3 / 11szt x6 / 10szt x9 / 9 x12 - zwiększyłem zakres ruchu, [...]

[...] wody + oliwa z oliwek. Klatka Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 33/36/39/42kg 10/8/8/6 , drop set 6/6/6 , 30kg/24kg/18kg Wyciskanie sztangą na ławce skośnej 70kg/75kg/80kg/80kg 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 70kg/75kg/80kg/80kg 12/10/8/8 , drop set 60kg/45kg/30kg , 6/6/6 Rozpiętki na maszynie 35kg/35kg/40kg/40kg [...]

[...] ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 65kg/75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/10/8 , drop 6/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu [...]

[...] się nie niepokoić, wrócę do ciężkich ciężarów niebawem :P. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg/65kg/70k/75k 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/75kg/75kg 12/10/10/8 Rozpiętki na bramie 10kg/15kg/15kg/20kg 15/12/12/10 Uginanie ramion na maszynie 20kg/25kg/30kg 20/15/12 Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce [...]

[...] 90kg x 10 100kg x 10 80kg x 12 3) wyprosty 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i intensywny.ciezary wydaja sie smieszne ale po 2 seri klasyka a lacznie 6 seri chcialo mi sie zygac juz ale [...]

[...] 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 T1:60kg/65/67,5/70/- B2. [...]

mam pytanko: obecnie waze 75kg, stracilem przy redukcji ok. 15kg wagi w kilka miesiecy ale sa faldy na dolnej szczesci brzucha i w innych miejscach, podejrzewam ze jest to woda podskorą i za chu...nie chce zejsc. fatu mam ok.8-9%, czy dieta ckd bylaby dobrym rozwiazaniem?czy twarog chudy moze chamowac spadek tej wody?po wchlaniam go codziennie po [...]

[...] ale chodziło mi o ćwiczenie na mięsień czworoboczny ) Trening Dzisiaj było całkiem nieźle ale widać, że choroba zrobiła swoje. 1.Zarzut z ud 8 x 45kg 7 x 55kg 6 x 65kg 5 x 75kg 4 x 85kg 3 x 85kg W tamtym tygodniu przesadziłem z ciężarem i nie mogłem zrobić więcej niż 4 serie to dzisiaj postanowiłem zrobić na rozgrzewkę jedną serię z niewielkim [...]

[...] względem SS Klatka skos+poziom) 2ss x 5powt x 34,5kg + 1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 2x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x9,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 67,5kg (poprzednio 5x65kg) Komentarze: Dosyć spory progres w ciężarach, spowodowany tym, że na [...]

[...] squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x [...]

[...] squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x [...]

[...] x25 7. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x 25kg/ 25x 27,3/ 25x 32kg/ 25x 32kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x [...]

[...] 2m 10kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m 10,5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m 11kg+2.25kg - 8r + 15r Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.5kg - 15 reps - przerwa 1m 30s 4.75kg - 15r - p 1m 30s 5.kg - 12r - p 2m 5.25kg - 15r TRICEPS WL- wąski uchwyt 30kg - 15reps - przerwa 1m 30s 32,5kg - 15r - p 1m 30s 35kg - 15r - ciężko! Prostowanie [...]

[...] / 20x7,5kg 20x7,5kg x 2 serie 8. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10 10xcc / 10xcc + 1,25kg x 2 serie 10xcc +1,25kg / 10xcc+2,5kg / 10xcc + 3,75kg 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg / 10xcc+5kg 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg x 2 serie 9. Allahy 3x10 10x12szt normalne / 10x15szt normalne / 10x10szt z wypuszczonymi rękoma [...]